Poslední změna před 1 rokem od Lukas
Naše těla jsou uzpůsobena k pohybu, na tom se od počátku věků mnoho nezměnilo. Bohužel mnoho dnešních zaměstnání zahrnuje dlouhé sezení nebo vykonávání opakovaných pohybů po celý den, kdy jsme zavření ve výrobnách nebo kancelářích. Tím, že se nehýbeme a jsme schováni v budovách, si pomalu zhoršujeme zdraví a nevystavováním pokožky slunci přispíváme k nedostatku vitaminu D. V důsledku toho se naše zdraví zhoršuje.
Hlavní myšlenka je jednoduchá. Víme, že naše tělo pozitivně reaguje na pohyb, cvičení, přiměřené vystavení nepříjemným podmínkám, jako je studená voda. Ve skutečnosti to naše tělo potřebuje, pokud chceme žít dlouhý a zdravý život, a to i v důchodu. Použijeme-li analogii, víme, že auto potřebuje benzín, ale může jezdit i na olej. Jenže když do něj nalijeme olej, poměrně rychle ho zničíme. Je selským rozumem, abychom totéž neudělali sami sobě.
Chůzí k lepšímu zdraví
Nejsme daleko od pravdy, když říkáme, že naše tělo je optimalizováno pro chůzi. Jsme schopni ujít přiměřeně dlouhé vzdálenosti, aniž bychom se cítili vyčerpaní. A protože chůze se obvykle odehrává mimo naše domovy, kanceláře nebo továrny, slouží hned k několika účelům. Víte, jaké jsou tyto účely? Pojďme je společně prozkoumat v následujících řádcích.
Lymfatický a glymfatický systém
Věděli jste, že v našem těle máme nejen krevní systém (kardiovaskulární systém), ale také zvláštní tekutinu zvanou lymfa? Ta je součástí tzv. lymfatického systému a je velmi důležitou součástí imunitního systému a mimo jiné pomáhá odstraňovat odpadní látky z našeho těla. Podobně glymfatický systém pomáhá odstraňovat odpadní látky a chrání náš mozek (čistí metabolity produkované neurony).
Pokud v našich tělech neslyšíte běžet žádné pumpy, máte pravdu. Nemáme zabudovaný čerpací systém, který by udržoval lymfatické tekutiny v pohybu, jako to dělá srdce. Proto se lymfatický systém spoléhá na svaly, pohyb a gravitaci. Jinými slovy, pokud svým tělem dostatečně nehýbeme, výrazně zpomalujeme očistný proces. A neznám mnoho lidí, kteří jsou rádi, když je koš v kuchyni plný a my ho musíme jít vysypat ven. Ani naše tělo není spokojené s tím, že odpadky zůstávají uvnitř.
Vystavení se světlu, vitamín D a Slunce
Není náhodou, že v Egyptě byl nejdůležitější bůh Ra ztotožňován se Sluncem. Když se během dne procházíme venku (ideálně alespoň 30 minut), koupeme se ve slunečním světle. Má to několik výhod, především umožňuje naší kůži (při vystavení UV záření ze slunce) produkovat vitamin D. Je to důležitý vitamin, který se podílí na mnoha tělesných procesech. Zlepšuje náladu a reguluje imunitní systém (může ho podporovat nebo potlačovat).
Světlo také umožňuje mozku plně se probudit (odstranit zbytkové látky, které zůstávají v mozku po probuzení a způsobují, že se cítíme unavení). Umožňuje také mozku synchronizovat svůj cirkadiánní rytmus, aby věděl, kdy je čas vstávat a kdy je čas spát. V neposlední řadě má vystavení světlu pozitivní vliv na naši náladu, jednoduše se díky němu cítíme lépe.
Srdce, svaly a klouby
Kdybychom chtěli jít opravdu do hloubky, mohli bychom popisovat výhody chůze dlouhé hodiny. Chtěl bych jen říct, že pohybem udržujeme v dobré kondici i naše vnitřní orgány, protože jim poskytujeme přiměřeně náročné protažení/zatížení.
Kreativita, paměť a učení
Dlouhých procházek se účastnilo mnoho slavných vědců a filozofů a jejich tradice sahá až do starověkého Řecka a Říma. Vše dává smysl, protože své tělo vystavujete velmi mírnému stresu, což způsobuje zvýšení tepové frekvence, která vede k vyššímu průtoku krve a hlubšímu dýchání. Nakonec váš mozek dostane více živin a lépe se vyčistí. Nemělo by nás tedy překvapit, že se zlepšují naše kognitivní schopnosti.
Co je to chodící stůl?
Všichni víme, jak by bylo skvělé, kdybychom měli každý den čas na příjemnou, osvěžující procházku. Bohužel, naše hypotéky se samy od sebe nezaplatí. Zdá se, že si musíme nějak pomoci sami. Pokud je náš rozvrh tak nabitý, že si nemůžeme najít 30 minut denně na procházku, nebo pokud chceme maximalizovat potenciální přínos "alespoň 10 000 kroků denně". Možná se nám bude hodit myšlenka "Background taskingu".
Co je to myšlenka 'Background taskingu'?
Je to chytrý způsob, jak nechat věci probíhat (bez našeho aktivního úsilí nebo pozornosti) v době, kdy děláme něco jiného. Já vím, zní to příliš dobře, než aby to byla pravda, že? Nepleťte si to prosím s multitaskingem, který je obvykle na škodu výkonu. Background tasking je jednoduše o plánování dne a dělání věcí dohromady. Je to jako zapnout pračku a věnovat se práci nebo se při práci procházet.
Stůl ke stání a chodicí pás
Pokud vaše oči dosáhly tohoto bodu, máte již dostatek informací, abyste si vše poskládali dohromady. Dáme dohromady stůl ke stání a běžecký pás pro chůzi (který obvykle dokáže jet jen do rychlosti 10 km/h). A vytvořili jsme chodící stůl. Když je náš život tak nabitý, že musíme zůstat doma nebo v kanceláři a pracovat. S chodícím stolem můžeme tuto nevýhodu proměnit ve výhodu.
Od této chvíle můžeme měnit, zda stojíme na místě, chodíme nebo sedíme u stolu. To přináší velkou variabilitu a vaše tělo si to zamiluje. Současně s chůzí plníme i úkoly na pozadí, protože chůzi provádíme při běžné práci (za předpokladu, že naše práce znamená sezení u počítače). Celkově to našemu tělu dodává dynamický pohyb, který potřebuje, aby si udrželo silné hluboké, stabilizační svaly.
Závěrečná slova
U důležitosti cvičení a přínosů pro naše tělo jsme se dotkli jen špičky ledovce. Nejde o to, abyste se vyčerpali do úmoru nebo chodili na dvě hodiny do posilovny. Je to však velmi důležitý krok, jak se v našem rušném životě začít posouvat k lepšímu zdraví. Největšího užitku samozřejmě dosáhneme, pokud se nám při chůzi dostane také slunečního světla.
Na druhou stranu, pokud se můžeme během práce procházet a například během polední pauzy se vystavit slunečnímu světlu (a trochu se projít), brzy zaznamenáme zlepšení nálady, zlepšení zdravotního stavu a samozřejmě i další výhody zmíněné v tomto článku. Přestaňme tedy 'výmluvné' řeči tropit a pojďme raději každý den chodit!