Poslední změna před 1 rokem od Lukas
Přemýšleli jste někdy o tom, zda existuje způsob, jak žít déle? Existují věci, které můžeme udělat, abychom si prodloužili život? Existují lidé, kteří to dokázali? A můžeme my udělat totéž? Pokud vás tyto otázky zajímají, nebo pokud prostě chcete udělat něco víc pro své zdraví. A být tu pro své blízké ještě dlouho. Pak čtete ten správný článek. Společně se vydáme na cestu po takzvaných modrých zónách, kde lidé zpravidla žijí déle, než je očekávaná délka života pro danou oblast.
Úvod
Na světě je známo 5 míst, kde se lidé dožívají vysokého věku ve zdraví. Jsou to: "Na ostrově Ikaria v Řecku, na Okinawě v Japonsku, na Sardinii v Itálii, v Loma Lindě v Kalifornii (USA) a na poloostrově Nicoya v Kostarice. Letmý pohled na tato místa ukazuje, že existují více i méně prosperující regiony. To znamená, že odpověď na otázku není tak jednoduchá jako lepší zdravotní péče. Jde spíše o to, co dělají a nedělají lidé, kteří v těchto místech žijí.
Díky mnoha studiím modrých zón můžeme potvrdit, že jde o to, jak se lidé chovají a v jakém prostředí žijí. Bohužel, když na japonskou Okinawu přišel cizí vliv a staré způsoby a zvyky byly nahrazeny novými, průměrná délka života se snížila. Pojďme se společně dozvědět, jaké chování pomohlo lidem v modrých zónách žít déle a zdravěji.
Fyzická aktivita
Procházky, zahradničení, tancování...
Lidé v modrých zónách tráví čas procházkami, zahradničením, bojovým uměním, tancem... Během dne se věnují lehkým až středně náročným aktivitám. To všechno jsou přirozené formy cvičení, a protože je dělají déle, jsou schopni spálit mnohem více kalorií než například za hodinu v posilovně.
Přirozený pohyb a mít legraci
Mnoho aktivit, které dělají, je také zábavných. To pomáhá lidem cítit se dobře a vykonávat činnost déle bez pocitu únavy. Takový pohyb je pro tělo přirozený a nutí ho přizpůsobovat se a zlepšovat. Chrání také svalovou hmotu a svaly jádra těla, které jsou důležité pro zdravé držení těla a stabilitu. Pokud máme s přibývajícím věkem více svalové hmoty, je to pro naše zdraví velmi dobré.
Mentální aktivita
Relaxace je důležitá
Nezáleží na tom, jak jsme silní, pokud jsme v chronickém stresu. Je to jen otázka času a jednoho dne se zhroutíme. Někteří z nás se zhroutí dříve a někteří později, ale nakonec se zhroutíme všichni, pokud se neuvolníme a nebudeme o sebe pečovat.
Obyvatelé modré zóny jsou si toho vědomi a věnují čas odpočinku a regeneraci. Většinou pracují pomalu a nespěchají, aby práci odvedli pořádně. Stále však chápou, že na světě je mnohem více práce, než kolik jí za svůj život stihneme udělat. Proto si stanovují jasné priority, pracují, když je čas pracovat, a odpočívají, když je čas relaxovat.
Mít jasno ve smyslu svého života
My lidé jsme ztracení a neklidní bez cíle. Náš mozek nás nutí věřit, že existuje něco, čeho můžeme dosáhnout jen my. Potřebujeme se cítit cenění, důležití a potřební, aby se nám v životě dařilo. V modrých zónách mají lidé jasno o svém životním cíli. A jejich účel je obvykle prospěšný pro ostatní, což z něj činí mnohem silnější motivaci.
Vztahy
Být součástí správné skupiny
Utvářejí nás naši blízcí přátelé, naše rodina. Je velmi důležité být součástí správné skupiny, jejíž členové dělají věci, které jsou prospěšné pro zdraví a bohatství. Pokud jsme takovými lidmi obklopeni, budeme jejich chování napodobovat a pravděpodobně budeme zdravější a bohatší.
Mít dobré vztahy s rodinou a přáteli
Když máme dobré vztahy s rodinou nebo přáteli. Cítíme se bezpečně a jsme motivováni zkoušet nové věci, protože víme, že v případě potřeby nám bude poskytnuta podpora. Pomáhá nám to také snižovat úroveň stresu a předcházet chronickému stresu tím, že o něm mluvíme se svými blízkými.
Někam patřit a cítit se potřebný
V modrých zónách najdeme skupiny lidí, kteří se navzájem podporují a spolupracují, aby pomohli ostatním lidem. To samo o sobě podporuje přirozený pocit sounáležitosti a ocenění. Když se cítíme dobře, naše tělo si to uvědomuje a je přirozeně odolnější, takže žijeme déle.
Jídlo
Jíst raději méně, než více
Naše tělo potřebuje čas na obnovu a omlazení. Když nám trávicím systémem neustále proudí potrava. Pro tuto část těla je velmi obtížné se opravit, protože je zaměstnána především trávením nové potravy. Na druhou stranu, pokud začneme s oblíbenými časově omezenými stravovacími režimy, jako je 8 hodin jídla, 16 hodin půstu. Naše tělo má čas na opravu a omlazení a jako bonus si udržujeme pod kontrolou svou hmotnost.
Více rostlinného jídla a méně masa
Zelenina je nesmírně důležitá a dodává vlákninu našim přátelským bakteriím ve střevech. A protože většina našeho imunitního systému se nachází právě ve střevech, chceme, aby tyto bakterie byly co nejšťastnější a nejradostnější. Je také možné, že zde hraje zásadní roli zpracování potravin, kdy maso je silně zpracované, ale mnoho druhů zeleniny nikoliv.
Pít červené víno s přáteli nebo k jídlu
Tento alkoholický nápoj v přiměřené dávce 1 skleničky nám může být velmi prospěšný. Obsahuje resveratrol a další prospěšné látky. Ty mohou podpořit proces regenerace DNA v našich buňkách a chránit nás tak před chybami v jejich dělení, které pro nás mohou mít nebezpečné následky.
Slova závěrem
Jak vidíme, pravděpodobně jsme si již všichni byli vědomi všech těchto "správných" způsobů chování. Pokud je tomu tak, jak je možné, že nejsme všichni stoprocentně zdraví a dožíváme se 100 let? Je to proto, že naše těla se nedokážou přizpůsobit stejnou rychlostí jako technologie, které nám usnadňují život. Jinými slovy, nemusíme prát oblečení, protože máme pračky, nemusíme chodit do obchodů, protože si můžeme objednat věci z domova...
Myslím, že jsme to všichni pochopili. Je těžké všechny tyto věci opakovat, protože jsme zaneprázdněni, nemáme čas, je příliš příjemné jen tak sedět nebo ležet na pohovce. A když jdeme do posilovny, často to vnímáme jako něco, co musíme dělat, ale moc nás to nebaví.
Dalším častým problémem je opakování. Nestačí jíst zdravě jednou za měsíc nebo chodit dvakrát měsíčně na hodinu do posilovny. Lidé v modrých zónách žijí velmi dlouho, protože výše uvedené činnosti dělají pravidelně po celý život. Je tedy zřejmé, že to musí být zábava, nebo musí existovat velmi silný motivátor, který vyváží obtíže.
A co vy, chcete žít déle?
